Tortinha de Banana, Aveia e Mel Fit Não Vai ao Forno

Publicado em 6/2/2025 - 17h03
Por: Rafa Nery Rodrigues

Aprenda a fazer essa tortinha fit deliciosa sem precisar de forno. Prática, saudável e perfeita para qualquer hora do dia!

Tortinha de Banana, Aveia e Mel Fit Não Vai ao Forno

Oi, gente! Aqui é a Rafa, e hoje eu trago uma receitinha que é a definição de praticidade: tortinha de banana, aveia e mel fit, sem forno, sem complicação! Uma opção saudável, docinha na medida certa e perfeita para um lanche rápido. Com poucos ingredientes e preparo simples, você vai adorar essa delícia.

Ingredientes

• Aveia em flocos – 1 xícara (100g)
• Pasta de amendoim – ½ xícara (120g)
• Mel – 4 colheres de sopa
• Banana – 1 unidade (cortada em rodelas)
• Chocolate 70% cacau – 100g (derretido)
• Forma de silicone (para moldar as tortinhas)

Como Fazer Tortinha de Banana, Aveia e Mel Fit | Modo de Preparo

1. Mistura da Base: Em um bowl, misture a pasta de amendoim, a aveia em flocos e o mel até obter uma massa homogênea.
2. Modelagem: Pegue pequenas porções da massa e coloque em forminhas de silicone. Use uma colher molhada para moldar no formato de tortinha, deixando um pequeno buraco no centro.
3. Recheio: Adicione uma rodela de banana no meio de cada tortinha.
4. Finalização com Chocolate: Derreta o chocolate 70% cacau no micro-ondas por 30 segundos, mexendo até ficar liso. Despeje sobre cada tortinha cobrindo bem.
5. Resfriamento: Leve ao freezer por cerca de 25 minutos, ou até o chocolate endurecer.
6. Pronto! Agora é só desenformar e saborear essa maravilha sem culpa!

Dúvidas? Veja a Receita em Vídeo

Informação Nutricional

• Calorias: 180 kcal (por unidade)
• Carboidratos: 15g
• Proteínas: 5g
• Gorduras: 10g

Rendimento e tempo total de preparo

Essa receita rende 6 tortinhas e leva aproximadamente 30 minutos no total (incluindo tempo de freezer).

Você sabia disso?

Essa tortinha é uma excelente opção de lanche pré ou pós-treino! A banana fornece energia rápida, enquanto a aveia e a pasta de amendoim ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

Dicas e Variações

Preparo correto

Mantenha a colher levemente molhada ao modelar as tortinhas para evitar que a massa grude e facilitar o processo.

Variação nos Ingredientes

Se preferir, troque o mel por xarope de agave ou adoçante natural. O chocolate 70% pode ser substituído por chocolate vegano ou sem açúcar.

Versão Saudável da Receita

Para uma versão ainda mais saudável, utilize pasta de amendoim sem açúcar e troque o mel por pasta de tâmaras.

Dá para Vender essa Receita?

Sim! Embale individualmente e mantenha refrigerado. É um ótimo produto para vender como lanche fit.

Utensílios que facilitam o preparo

• Forminhas de silicone para facilitar a modelagem e desenformar sem quebrar.
• Espátula de silicone para misturar os ingredientes de forma uniforme.

Principais dúvidas sobre a receita

1. Posso substituir a pasta de amendoim?

Sim! Pode usar pasta de castanha de caju ou amêndoas para variar o sabor.

2. Preciso armazenar na geladeira?

Sim, para manter a textura ideal, armazene em um pote fechado na geladeira por até 5 dias.

3. Dá para fazer sem chocolate?

Sim! Você pode polvilhar cacau em pó ou canela para dar um toque especial sem usar chocolate derretido.

4. Pode congelar?

Pode! Congele por até 30 dias e deixe 5 minutos em temperatura ambiente antes de consumir.

5. Serve para crianças?

Sim! Se preferir uma versão sem mel, substitua por pasta de tâmaras ou purê de frutas.