O Sanduíche Natural de Atum que Dura Dias e Fica Irresistível!

Publicado em 8/2/2025 - 07h00
Por: Brenna Soares

Ideal para quem quer um lanche rápido e nutritivo, seja para o dia a dia ou para vender.

O Sanduíche Natural de Atum que Dura Dias e Fica Irresistível!

O preparo é super simples e leva poucos ingredientes. O melhor? Dá para personalizar com os temperos e acompanhamentos que você mais gosta. Vamos à receita?

Ingredientes

• Atum sólido em lata (1 unidade, sem o líquido)
• Cenoura ralada (½ unidade média)
• Milho-verde (½ lata, escorrido)
• Maionese (3 colheres de sopa)
• Pão de forma integral ou tradicional (4 fatias)
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• Papel alumínio ou filme plástico (para armazenar)

Modo de Preparo

1. Preparação dos ingredientes: Rale a cenoura na parte mais fina do ralador para que fique bem delicada na mistura.
2. Mistura do recheio: Em uma tigela, a cenoura ralada, o milho, o atum escorrido e a mistura de maionese. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.
3. Montagem do sanduíche: Pegue uma fatia de pão de forma, espalhe uma boa camada do recheio e feche com outra fatia.
4. Armazenamento: Se não for consumido na hora, coloque o sanduíche em plástico filme ou papel alumínio e leve à geladeira. Assim, ele dura de 3 a 4 dias com sabor e textura impecáveis.

Veja a Receita em Vídeo

Informação Nutricional

• Calorias: 280 kcal (por porção)
• Carboidratos: 32g
• Medida: 150g (porção)
• Proteína: 18g

Rendimento e tempo total de preparo

Essa receita rende 2 sanduíches e leva apenas 10 minutos para ficar pronto!

Você sabia disso?

O sanduíche natural de atum é um clássico dos lanches rápidos e também é um ótimo aliado para quem busca refeições equilibradas. Rico em proteínas e ômega-3 , o atum é um altamente nutritivo, trazendo benefícios para a saúde dos peixes do coração e do cérebro.

Dicas e Variações

Preparar correto

Para um sanduíche ainda mais saboroso, deixe o recheio na geladeira por 15 minutos antes de montar . Isso faz com que os sabores se misturem melhor!

Variação nos Ingredientes

Você pode adicionar azeitonas picadas, ervas frescas como salsinha ou até um toque de limão para um sabor mais refrescante.

Versão Saudável da Receita

Substitua a maionese por iogurte natural e utilize pão integral com grãos para aumentar a quantidade de fibras na refeição.

Dá para vender essa receita?

Sim! É uma opção excelente para vender, pois é prática, econômica e tem boa durabilidade. Para venda, armazene em saquinhos transparentes e guarde na geladeira.

Utensílios que facilitam o preparo

• Ralador fino: para deixar a cenoura bem delicada no recheio.
• Tigela grande: para misturar todos os ingredientes sem bagunça.
• Espátula: para espalhar o recheio de formato uniforme no pão.

Principais dúvidas sobre a receita

O sanduíche natural de atum precisa ser armazenado na geladeira?

Sim! Como leva maionese e atum, ele deve ser desligado refrigerado para evitar que se estrague.

Posso congelar esse sanduíche?

Não é recomendado, pois o pão pode ficar úmido e perder a textura após o descongelamento.

Qual o melhor pão para esse sanduíche?

O pão de forma integral é a melhor opção para uma versão mais saudável, mas qualquer tipo funciona bem.

Dá para substituir a maionese por outro ingrediente?

Sim! Experimente iogurte natural, creme de ricota ou até um requeijão mais leve .

O sanduíche pode ser feito no dia anterior?

Sim! Ele dura até 4 dias na geladeira , mas o ideal é consumir dentro de 2 dias para manter a textura perfeita